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人的最大成就是身心健康。

发布时间：2015-07-06 10:14 文字来源：健康管理师培训点击数：

人的最大成就是身心健康,而身心健康却又离不开健康管理师，如何做好自己的健康管理师呢？如下：

现代人需要运动是一生，而不是一时、一段时间。按照年龄段，体质上升期（0-28岁），可以参加竞技运动；体质下降期（29-49岁），可以进行简单的体质锻炼；老年体质衰退期（50岁以后），可以进行一些功能锻炼，保证功能正常。每周坚持5天锻炼时间，每天应该不少于30分钟。

生命在于运动，运动又分很多种，从年轻到上年纪的运动方式肯定是不一样的，年纪大了的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，也不可能承受着年轻时的运动量。

那么，对那些希望以运动健身的人，到底又应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式?美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从20几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。

下面是具体方案：

30岁以前：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点;而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。

30-50岁：建议选择选低冲击有氧运动，适合的包括游泳、溜冰、远行、爬楼梯、网球、武术来健身。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。溜冰令人愉悦、多感，忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法;同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。

50多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让人保持年轻心态的一个好方法。

虽然爱运动是好的但是，也要选择对各年龄段适合的运动，不要太过勉强以免伤到自己，就得不偿失了

三、保持吃与动的平衡

对于超重-肥胖人群：制作营养配餐、合理运动，作为减重方法。

对于标准体重人群：制作的营养配餐中包含运动消耗的能量，以保持体重。

对于体重轻的人群：制作的营养配餐要大于运动消耗的能量，通过运动增加肌肉含量，来提高体重。

因此，进食量和活动量的相对比例影响体重变化。吃得多、动得少使人变胖。每周至少测一次体重，根据体重变化，及时调整进食量和活动量。对比自己的体重，注意称体重时统一时间、着装，进食、饮水、排便和排尿情况。

保持吃、动平衡。管住嘴、迈开腿，二者殊途同归、互为补充、缺一不可。

 关注吃、动平衡，可先立足于体重不再增加，运动的胖人比不运动者更健康，体重正常的瘦人也不能缺少运动。

 减体重要兼顾吃与动，节食减肥同时减去身体脂肪和体重成分（肌肉骨骼等），多运动有助于避免减少肌肉和骨骼的重量。

　 吃动平衡 “走”向健康小提示：

　 1、每天都是步行日——让步行成为你生活中的乐趣。

　 2、走路或者骑车吧——早一站下车或者放弃坐车，去体验步行或骑车的健康出行方式。

　 3、少吃两口——不要每顿都吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌。

　 4、不要久坐不动——持续坐的时间不要超过一个小时，不时起来活动活动、舒展一下。

　 5、跟着感觉“走”起来——甩开手臂，步行时感觉到用力，但不吃力，全身温暖或发热，可以有汗，心跳呼吸有所加快，但是没有气短和力不从心的感觉。

　 6、保持微笑——积极乐观的心态，可以使你拥有健康的同时享受美好生活。好心情可以挂在脸上，更应保持在心中。

7、别忽视上下楼的机会——每天少乘几次电梯，走楼梯让你的心脏有更多的锻炼。

　 8、与家人或朋友一起运动——分享快乐和阳光。

　 9、选择多样化的饮食——有助于我们摄入各种人体所需营养物质，保持膳食平衡；食物本身没有好坏，关键在于我们的搭配和保持吃动平衡。

10、及时补充水份——平时要经常补水，运动时不要忘了补水，出汗多和天气热时更要额外补水。

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