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早上起床，先运动关节减轻僵硬
发布时间：2015-03-01 10:10 文字来源：健康管理师培训 点击数：
早上起床，常觉得浑身骨节活动起来都不太顺畅，有种僵硬感，患骨关节疾病的人尤其明显，这种表现又称为晨僵。
晨僵，是指病变关节较长时间静止不动后，在刚刚活动时出现关节局部不适、不灵活之感，就像关节被胶粘着。症状轻者，活动之后能减轻或消失，重者需要1小时或数小时才可以缓解。晨僵出现在95%以上的类风湿关节炎患者之中，也可能会出现在骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病患者的身上。
从医学意义解释，晨僵是由于睡眠或运动减少时，炎性组织内水肿液蓄积，使关节周围组织肿胀所致。病人活动后，随着肌肉的收缩，水肿液被淋巴管和小静脉吸收，组织恢复柔软，关节活动就会再趋向灵活，晨僵也随之缓解。因此，只要关节活动减少或维持在同一位置较长时间，白天也可能出现关节发僵。
建议有关节疾病者早上醒后不要急于起床，应先通过锻炼增加关节的活动度，改善强直僵硬状态，这样还可以增强四肢的灵活性和面对突发情况的反应速度，防止受伤。锻炼前，可以通过揉搓、按摩或用热水袋热敷、红外线照射容易发生僵硬的肢体关节部位，使局部血流改善，肌肉放松。
活动手关节时，双手相互掰一下手指，或者将两手交叉扭动。活动腕、肩、膝等多轴关节时，按关节的各个方向依次进行运动，动作宜平衡缓慢，尽可能达到关节活动的最大幅度，然后稍加维持，用力大小以引起轻度疼痛感为度，每组动作重复20~30次，逐步牵拉挛缩与粘连的纤维组织，以保持和增强关节功能，使晨僵尽快缓解。
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