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每逢佳节胖三斤！你一个春节涨了几斤？

发布时间：2016-02-24 14:16 文字来源：博益阳光健康管理师培训点击数：

小伙伴们，今天元宵节哦，也是春节的最后一天，先祝各位元宵节快乐，记得吃汤圆哦！春节刚完，要上班了吧？长肉了吧？要减肥了吧？每逢佳节胖三斤！你一个春节涨了几斤呢？咱要健康苗条的美，摒弃赘肉，新年伊始，亲们，跑起来！让自己更健康！

跑步是减肥的运动之一。可是，你真的会跑步吗？总是三天打鱼两天晒网，不知道怎么制定科学的训练计划？小编在这里给你几点建议，记住这几个数字，才算真的会跑步：①步伐短小：每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜；②小幅度扭胯：跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度；③步速适中：每分钟大约1 80步的速度最理想，速度过快会导致膝盖疼痛；④勤换运动鞋：建议480-800公里就该换双新运动鞋。

跑步看似很简单的一项运动，但是如果盲目的、不知道该注意些什么的话，很容易造成反效果的。那么跑步到底应该注意些什么呢？咱一起来看一下：（1）跑步的时候，最后是先做一下热身运动哦！千万不要突然就狂跑，不然很容易脚抽筋等，反而失去了锻炼的效果。（2）饱食后不能跑步，经常看到有人早餐吃得很饱了，还去跑步，其实这样是非常不好的，尤其是对胃的损害特别严重。

（3）跑步的时候要记得节奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。（4）跑步的时候可以卷起舌头来，这样可以防止外界冷空气的侵入，可以达到保暖保健的效果，所以在跑步的时候，不妨卷起舌头开跑。（5）跑步完后不要立刻躺下或者坐下，应该围绕着场地，慢走2-3圈，让自己的心率慢慢地降低。（6）跑完后，建议晚上用热水泡一下脚，或者按摩一下，以防第二天腿酸得走不动了。