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睡眠障碍：怎么能睡得更香？
发布时间：2013-09-17 10:29 文字来源：博益阳光 武汉健康管理师 点击数：
睡眠障碍：怎么能睡得更香？
失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救，如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭就上床睡
人体有没有一个管理睡眠的“机关”？科学家发现在脑的正中部位，有一个视神经丄核。此核的功能是维持和调节睡眠的节奏，保持睡眠昼夜节奏的稳定，使24小时内的昼夜分配合乎逻辑，如夏季白天长、黑夜短，人们就在白天多干点活，夜间少睡一些；冬季白天缩短，黑夜变长，人们就在白天少干点活，夜间多睡些。总之，使人们的生活符合自然规律，说起来有点像“天人合一”的总机关。在动物实验中显示，如果破坏了这个核，动物的生活规律就大为颠倒，白天大睡，夜间乱动。可以想象，如果这个核有病了，睡眠就不会很理想。因此，治疗失眠的总原则是让人们的睡眠恢复到正常状态，也就是使视神经丄核的功能恢复正常。
失眠的治疗主要有以下三大类：一是病因治疗；二是培养和坚持良好的睡眠习惯；三是药物治疗。
病因治疗是最根本的治疗，特别是身体上的原因如果不治好，失眠就很难治好。我曾经看过一位患者，失眠一个半月，其实原因是她患了带状疱疹，疼痛难忍，无法入睡。所以，心脏病、哮喘、溃疡病、肾病等身体上的病，一定要治好，失眠才有可能好转。
处于焦虑、抑郁状态的病人，失眠是最常见的症状。焦虑状态的病人失眠占50%左右，抑郁状态的病人失眠更严重，约为80%—90%。所以，在心情不好时，睡眠障碍便成为重要的症状。抑郁症在发作前、发作中和发作后都有严重的失眠，甚至有的病人抑郁症已经治愈，可是仍受失眠困扰。
培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的治疗原则，也是调整视神经丄核功能重要的一环。
首先，要按规定的作息制度来睡觉。每天上床睡觉和起床的时间不要有太大的变动，使大脑养成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动，这样到时间脑子就要休息了，不睡都不成。不要开夜车、加班加点，因为时间久了就容易导致失眠。
第二，一定要到困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时千万别睡。人在兴奋状态下是根本睡不着的。如果在床上1—2小时睡不着就请起床，到旁边安静的房间里去看些枯燥的书，等困倦了再回到床上睡。一次不行，可以重复2—3次，直到睡着为止。
第三，入睡前可以做一些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡泡脚。打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
第四，睡觉前不要抽烟。可以喝少量的红葡萄酒，不要喝咖啡、酽茶、可乐等。不要看刺激的、惊险的电视或小说。
第五，失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午睡的习惯，午睡不要超过20分钟。
第六，失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭就上床睡，否则如果第二天还是睡不着，就会焦虑起来，觉得失眠太难受了，久而久之，便会演变成焦虑症。所以，正确的做法是，次日还是按原来的上床时间睡，只要困倦了就能入睡。
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