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注意！晨起五个习惯等于慢性自杀

发布时间：2015-12-02 09:39    文字来源：博益阳光健康管理师培训   点击数：

       解便太用力　　
       临床上，的确出现过有一些患者因为解大便发生脑出血。晨起时，血压本来就会比较高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，再加上如果患者本身存在脑内小动脉硬化，一用力的话就可能出现脑内小动脉的破裂出血的情况。出现大便干燥、排便不畅时，记得千万不要过度用力或屏气，或者是一边屏气还一边过度的用力，生活中也应该要多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉这类的食物，实在不行的话就去医院看医生，去使用一些治疗便秘的药物效果也不错。
　
       起床太猛　　
       人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是一些有晨峰现象的长期高血压患者，起床过快、过猛，就有肯会出现血压突然升高而引起脑血管破裂等这样的严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

       不爱喝水　　
       清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

       早餐吃太油太咸　　
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。　

       晨练　　
       秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

 

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