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男人身心都承受高压，做个男人真不容易

发布时间：2016-03-30 10:48 文字来源：博益阳光健康管理师培训点击数：

       男人是健壮强悍的代名词，扮演着社会、生活强者的角色。“竞争”、“工作”、“挣钱养家”……无数口号敦促男人不断前行，同时他们背负着来自各方面的巨大压力，心理健康状况堪忧。

       “男人也是弱者！”北京大学精神卫生研究所副所长董问天在接受《生命时报》记者采访时指出，从生理角度看，男孩出生缺陷的发生率比女孩高33%，男婴出生第一个月的死亡率比女婴高30%；从心理角度看，社会赋予男人很多期待，“网上流传着一个好男人标准：上得了厅堂，下得了厨房，买得起新房，养得起老婆，记得住爹娘，还得会讨好丈母娘。尽管是玩笑话，但不难看出男人被来自各方面的压力包围着。”

       ‘’男神”、“暖男”、“经济适用男”等新称号其实意味着社会，尤其是女性对男人不断提出的新要求。“古代社会要求男人要忠孝两全，现在则被要求‘忠孝爱三全’，男人不仅要事业有成、孝敬父母，还要对老婆好。加上‘男儿有泪不轻弹’等传统思维影响，男人累了可以自嘲，却不可自暴自弃，过于压抑内心苦闷容易患上各种心理障碍。”梁红提供了一项涉及6万余人的大型流行病学调查数据，其中物质依赖（酗酒）、精神分裂症、器质性精神障碍等，男性发病率均高于女性。

       当心4个心理转折期

       董问天说，纵观男人的一生，大致有4个重要的转折期，每个时期都有各自的“定时炸弹”可能让男人遭受摧残。

       1.青春期的躁动不安。青春早期（约9~13岁）男性的性生理和性心理发育速度达到高峰，文化层次逐渐增高、创新意识强，喜欢尝试接受新生事物，因此极易受到周边人和事的影响。但由于社会经验少，往往抗挫折能力不足。青春中晚期（约13~18岁）男性则面临着复杂人际关系的调整、学业竞争的压力，有时还可能陷入早恋的泥潭。

       2.壮年期的安全隐患。二三十岁的男人逐渐成家立业，个人成就和社会地位攀升，但风光背后充满沧桑。许多人暂时买不起房子、车子，口袋里票子也不多，三十难立，得不到社会认可，无形中增添烦恼。家庭、社会对男性的期望值更高，因此他们更易采用沉默或发脾气等错误方式调节情绪，更易抑郁。此阶段还是物质滥用（如酗酒、吸毒等）的高发期。

       3.更年期的神经紊乱。50岁后，部分男性出现与女性更年期综合征相似的临床症状，例如神经功能紊乱、抑郁、记忆力减退、注意力不集中、容易疲劳、失眠、潮热、出汗和性功能减退等，生活质量降低。

       4.老年期的风烛残年。退休后，男人渐渐远离打拼一生的名利场，社会价值降低，难免出现失落感与孤独感，对经济与健康方面的担心与日俱增，出现多疑、固执等表现。人老了更保守，难以接受新事物，生活习惯一成不变，一旦环境改变，容易发生适应障碍。

       男人有苦要善言

       梁红说，男性从小到大感受着更多的压力源，却又受文化和环境影响，对心理不适感不能或不擅长表达。“心理学有一个‘压力水桶’理论：负性事件就像水龙头滴下的水，水桶里的水位就是应激水平，不注意减压，水会溢出来。”梁红提醒，男性出现以下症状，且持续两周以上，就要注意是否有抑郁倾向：吸烟酗酒，易激惹，易怒；注意力难以集中，紧张焦虑，自责、自罪、自杀；容易疲劳、睡眠障碍、躯体疼痛、性欲下降。

       减压方法不对，效果适得其反。比如一脚将“压力水桶”踢翻（大发雷霆），往往伤人伤己。健康的应对方式包括社交、运动、业余爱好、建设性策略等。梁红将其归结为“五常”：常细味、常联系、常施与、常活动、常学习。具体说来，一要理性了解自己的欲求，知己才能百战百胜。二要面对现实，改变能改变的，接受不能改变的。三要搞好人际关系，既不过分依赖也不顺从。四要勇于承担责任，从工作中得到乐趣。五要学会管理情绪，平衡心态就像儿童乐园的跷跷板，沉下心来，波动的情绪自然就能压得下去。

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