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女人睡眠自我调理8注意

发布时间：2014-11-16 22:58    文字来源：博益阳光健康管理师培训   点击数：

       女人睡眠自我调理8注意 大部分人或多或少会碰到点睡眠的问题，偶尔睡不好很正常，通过改善生活习惯、睡眠环境等一般可以自我调节。为了保证睡眠，平时应注意以下事项：

        1、睡前可以喝一杯牛奶 牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

       2、规律作息 坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

       3、睡前不要猛吃猛喝 睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

       4、睡前远离咖啡和尼古丁 专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟。

       5、选择锻炼时间 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

       6、保持室温稍凉 专家表示，卧室温度稍低有助于睡眠。

       7、大睡要放在晚间 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

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