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健康管理师告诉你，夏日防缺水的几点意见
发布时间：2014-08-01 14:30 文字来源：www.whjkgls.com 点击数：
夏日烈焰当空，人难免会大量的出汗，稍微不注意就会导致人体脱水。除了多喝水不够会导致人脱水，还有哪些原因呢？下面小编分享导致脱水的7个原因。
晴朗夏日，真出汗呢！可是人体即便只是失去1.5%的水，情绪、能量的水平和认知的功能都会减弱。
你的身体约60%是水。美国的康涅狄格大学的一项研究显示，即使失去1.5%的水，你的情绪、能量的水平和认知的功能都会减弱。1.5%是轻度脱水的临界点。晴朗炎热的天气、锻炼身体或者是喝水不够等因素都会使你脱水，但有些会导致脱水的因素你却不一定了解。
1.低碳水化合物
碳水化合物以流体的形式存在于人体里。所以你排出碳水化合物，会导致身体损失数磅的水分。营养学家杰米-马斯表示，这看起来对你的体型有利，却有害于你的水合作用。另外，因为麦片、面食和糙米等碳水化合物在蒸煮过程中都会吸收水分，所以吃这些食物可增加你的水合作用。如果减少摄入量，你也可能在不知不觉中减少了水的摄入量。
2.压力
你承受压力时，肾上腺就会释放出应激激素。专家指出，如果你持续面临压力，你的肾上腺最后就疲惫不堪，致使肾上腺机能不全。问题是，肾上腺还需制造醛固酮，这种激素帮助调节人体的流体和电解质水平。所以肾上腺疲劳过度时，人体产生的醛固酮就会减少，从而引发脱水，降低电解质水平。虽然增加液体摄入量在短期内有帮助，但调节压力因素才是唯一正确的长期解决办法。
3.衰老
当你变老时，身体保存水的能力以及口渴感都会下降，这意味着你更容易脱水，更难以说出你的流体水平何时过低。如果你记不住全天喝水，那就试着做个游戏，每天始终把一瓶水放在身边，同时不要忘记计算所喝水的总量。
4.膳食补剂
尽管它是“天然的”，但并不意味着你的膀胱不会“过载”。研究证明，香芹、芹菜籽、蒲公英和豆瓣菜都会增加尿量，这可能造成脱水。如果你想服用膳食补剂，最好先和营养学家、初级保健医生或自然疗法医生谈谈任何潜在的负面作用。
5.高海拔
你去高海拔地区旅行时，人体通过加速呼吸和增加尿量适应新环境。尽管它们对适应海拔和调节氧气水平都是必要的，但不断小便和气喘吁吁可能使你脱水。经常气喘吁吁使你比平时呼出更多水分。
6.饮酒
当心宿醉！即使一段行为良好的欢乐时光，也可能耗尽你的流体水平。为什么？因为饮酒使你常去厕所。酒精抑制抗利尿激素。这种激素通常把一些你正在消耗的流体送回人体，而不是将其送到膀胱。与此同时，由于酒精的利尿效果，你的细胞收缩，促使更多水进入膀胱。
专家提醒，所有这一切都会降低人体的水合作用。更重要的是，由于酒精损害你发送口渴和疲劳等早期脱水信号的能力，所以使你很容易错过脱水临界点。
7.水果和蔬菜吃得太少
让农产品占每顿饭的二分之一可能使你每天多摄入最多两杯水。换句话说，如果你不坚持“每日五份”的饮食原则，只是通过多喝水难以弥补身体水分的缺少，就会导致脱水。
--------责任编辑：世健联湖北分院
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